Итак, вы на данной странице не спроста…
Скорее всего у вас есть вопросы относительно проблемы, которую вы так давно пытаетесь решить. Ваш вес. Не говорю, что лишний. Это ещё нужно выяснить.
А скажу, что скорее всего: вы опробовали 268 видов диет. И начинаете подозревать, что "что-то не так", потому что "не работает".
- Знаете значение слова "зажор" (не заглядывая в Википедию).
- Умеете вставать в час или два ночи, чтобы "проверить" содержимое холодильника.
- Вас напрягают праздники, застолья, посиделки, потому что вам трудно отказываться от угощений.
- Вы редко выкидываете продукты, у вас ничего не портится и зря не пропадает.
- Вы не можете назвать быстро своё любимое блюдо.
- Вам улыбаются одобрительно официанты, потому что ваши тарелки всегда удобно складывать и убирать со стола.
- У вас часто ноют суставы ног, поясница и в районе лопаток.
- Вы недовольны качеством своих волос, ногтей и кожи.
- Вы не любите покупать себе одежду.
- Вы вынуждены часто прибегать к помощи лекарств для пищеварения.
- У вас в ванной комнате есть ложка. Не для еды.
- И самое главное, вы от всего этого устали и больше не хотите так жить.
Если это так хоть частично, вы мыслите в верном направлении.
Об этом нужно говорить.
Но психотерапевтическая группа "Взвешивая жизнь" соответствует всем указанным критериям.
Группа состоит из 5-8 человек и ведущего. Ведущий группы — это психолог, прошедший дополнительную подготовку для работы в области нарушений пищевого поведения.
Перерыв — 15 минут.
О чём будем говорить:
- Для чего мы едим.
- Что мы чувствуем во время еды.
- Чем является для нас еда.
- Какие эмоции мы компенсируем едой.
- Какие удовольствия в жизни мы заменяем едой.
- Какие проблемы, тревоги, страхи мы "заедаем", как разобраться в этом и выйти из замкнутого круга.
Очная группа
Встречи проходят один раз в неделю, согласно установленному расписанию.
Группа состоит из 5-8 человек и ведущего.
Ведущий группы — это психолог, прошедший дополнительную подготовку для работы в области нарушений пищевого поведения.
Каждая встреча состоит из двух частей.
Первая часть — свободная беседа. Участники разговаривают о том, что их беспокоит.
Перерыв — 15 минут.
Вторая часть — обсуждение определённой темы. Кроме обсуждения домашнего задания и выполнения психотерапевтических техник, участники получают знания в части особенностей пищевого поведения, диетологии, пищевого маркетинга.
По окончании выдаётся сертификат прохождения программы.
Скопировано с сайта «Самопознание.ру»
Если Вы хотите добиться максимального эффекта после пройденного курса лечения, то предлагаем ознакомиться со списком условий, которых следует придерживаться до достижения желаемого результата:
- отказаться от голодания;
- питаться четыре или пять раз в день;
- в первый месяц программы следует снизить или полностью исключить тяжелые физические нагрузки;
- употреблять калорийность в пределах, которые будут обозначены специалистом.
Комплексный метод, предложенный нашим Клубом Красоты, направлен на эффективное снижение лишнего веса, а также на сохранении ожидаемых результатов в течение самого продолжительного времени. Чтобы лечение было ознаменовано успехом, на его начальном этапе выявляются причины избыточного веса, которые затем благополучно устраняются. Данный метод имеет важное отличие от всех остальных способов похудения, заключающееся в том, что специалисты Клуба Красоты берут в расчет особенности поведения и мышления человека с лишним весом. Ведь от пищевого поведения и образа жизни зависит многое.
Другие методики подробным образом рассказывают о различных диетах. Указывают на то, что надо принимать в пищу и умалчивают о том, как это надо есть. Не стоит забывать о том, что высокая калорийность продуктов питания - это лишь одно из препятствий, которое мешает достижению желаемого веса. Главная причина лишних килограммов заключается в неправильном пищевом поведении. Если Вы желаете начать другую жизнь и больше никогда не зависеть от еды, то стоит изменить свой рацион и научиться принимать пищу осознанно, а не автоматически.
Правильное питание - залог долгожданного успеха!
- В рацион питания должен входить животный белок: мясо, рыба, птица, морепродукты. Он необходим для иммунитета, а также для улучшения эластичности кожи и мышц.
- Не стоит исключать из рациона питания сложные углеводы, то есть различные гарниры: крупы, макароны из твердых сортов пшеницы, картофель. На подобные продукты питания следует отвести треть суточной калорийности.
- Еще одна часть суточной калорийности должна включать клетчатку - овощи и фрукты. Легкоусвояемые углеводы, как сахар или черный шоколад лучше всего употреблять в самой первой половине дня.
- Категорически запрещается голодание. Это питание менее 750 ккал в сутки, которое продолжается в течение длительного времени. К запрещенному голоданию относятся разгрузочные дни, отказ от приема пищи в различные периоды суток, а также недопустимы перерывы между приемами пищи, которые превышают 4,5 часа. Голодная пауза, продолжающаяся на протяжении 5 часов, приводит к замедлению обменных процессов и быстрому накоплению лишних килограммов. Прием пищи должен осуществляться через каждые 4 часа, 4-5 раз в день.
- К приготовленной еде стоит относиться уважительно и питаться только тем, что нравится.
- На протяжении всего курса коррекции веса необходимо осуществлять ежедневный прием микроэлементов и поливитаминов.
- Для того чтобы процесс пищеварения и усвоения нужных витаминов происходил нормально, рекомендовано ежедневно принимать полиненасыщенные жирные кислоты. То есть одну столовую ложку нерафинированного подсолнечного масла вместе с едой в первой половине дня. Его можно добавить в салат, кашу или другое блюдо, но при этом подвергать масло термической обработке нельзя.
- В течение курса лечения запрещается употребление алкоголя, потому что он провоцирует переедание.
- После каждого съеденного продукта питания необходимо производить тщательную оценку калорийности.
- Высчитывать калорийность употребленной в пищу еды стоит для контроля. В Ваших мыслях всегда должно прослеживаться следующее правило: "задумал-посчитал-съел-записал". Только в таком случае желаемый результат не заставит себя ждать. Чтобы не упустить значимых моментов, стоит вести специальный "дневник питания" на протяжении всего курса коррекции веса.
- Употребление воды должно провоцироваться наступающей жаждой. Считается, что человек, который весит 60 кг, должен употреблять 1,5-2 литра воды в сутки, а человек с весом в 100 кг - 3-3,5 литра.
- Физическая активность полезна, но только лишь в умеренных количествах. Именно поэтому в первый месяц программы по снижению веса стоит оградить себя от выполнения тяжелых физических нагрузок.
- Для Вас не существует каких-либо запрещенных или недоступных продуктов питания. Для начала стоит попробовать рассчитать калорийность каждого приема пищи на протяжении одного дня, чтобы Вам было сытно и вкусно, но при этом не калорийно. Представленный метод - это не краткосрочная диета, которая дает лишь иллюзорный результат, который быстро пропадает. Это способ, который научит Вас, как поменять свои привычки, как создать новые стереотипы в области здорового питания, чтобы сформировать правильный образ жизни в обновленном и стройном теле. Избавиться от лишнего веса с предложенной методикой Клуба Красоты сможет каждый, для этого стоит лишь приложить чуточку усердия и желания.
Обязательные постулаты диеты «Сбрось лишнее»:
- Медленно и избирательно. Елена Малышева считает, что только последовательно и планомерно можно добиться результатов без ущерба для здоровья. Обычные диеты дают быстрый, но не долгосрочный результат, а подвергнутый серьезному стрессу организм может отреагировать серьезными нарушениями работы некоторых функций. В идеале ежедневные потери веса должны равняться 500 г, что в итоге приведет к желаемым результатам.
- Водный режим. Для обеспечения биохимических процессов, сопутствующих похудению, требуется водная среда. Худеющему человеку обязательно нужно выпивать 2 литра или 10 стаканов чистой воды в день. Чай, лимонад, газированная вода и другие жидкости не считаются!
- Дробное питание. Диетическое питание не подразумевает голодания, более того, чувство голода – верный враг худеющего. Чтобы ускорить метаболизм, программа «Сбрось лишнее» советует питаться 5 раз в день, делая равные промежутки времени между приемами пищи. При этом конечно предпочтение отдается низкокалорийным блюдам. В общей сложности в день нужно потреблять около 1200 калорий.
- Маленькие порции. Размер порции должен составлять примерно 250 - 300 гг и умещаться в стакане. Такое количество еды достаточно, чтобы насытить организм питательными веществами, погасить чувство голода и предотвратить переедание. Привычка есть много часто приводит к ожирению. Наш желудок имеет свойство растягиваться от большого количества еды. Многим участникам проекта «Сбрось лишнее» с Еленой Малышевой приходилось справляться привычкой переедать.
- Избавление от углеводной зависимости. Все проблемы с лишним весом начинаются с неумеренного поглощения быстрых углеводов и приобретения углеводной зависимости. В программе Елены Малышевой «Сбрось лишнее» диетологи рекомендуют справляться с ней таким образом: постепенно добавлять в рацион больше зелени и овощей, так же медленно сокращать количество углеводов или хотя бы дробить порцию на несколько частей, затем свести их потребление до одного раза в день, а потом и вовсе отказаться. Этот процесс может занять до четырех недель, опыт участников проекта «Сбрось лишнее» показывает, что победить углеводную зависимость реально.
Принципы питания проекта Малышевой
- Приемы пищи делятся на три основных и два перекуса. Решающим фактором является то, что участники программы «Сбрось лишнее» получают уже готовые наборы продуктов, подобранных в соответствии с принципами диеты Елены Малышевой. Это избавляет от мучительного выбора количества и вида пищи.
- Основу меню проекта «Сбрось лишнее» составляют низкокалорийные продукты.
- В меню обязательно должны присутствовать продукты, улучшающие работу кишечника, источники белка и клетчатки. Необходимо следить за низким содержанием соли в продуктах, так как соль является причиной задержки жидкости в организме и, как следствие, отеков. Примерный рацион состоит из каши, фрукта и яйца, которые нужно съесть на завтрак, порции белка в виде курицы или говядины с гарниром и салатом на обед, овощей или рыбы на ужин.
- На перекусы можно есть фрукты и сухофрукты, салат из свеклы и капусты, творог или биойогурт.
- Ужин должен быть безуглеводным и не позднее 19 часов.
- Диета Елены Малышевой «Сбрось лишнее» подразумевает разгрузочный день раз в неделю, в течение которого можно есть только полуготовый рис и пить много воды.