Физкульт-привет, дорогие мои читатели. Сегодня хочу рассказать вам о тренажере, который поможет подтянуть ягодицы. А также сделать ноги стройнее. Ведь именно эта часть тела худеет у женщин хуже всего. Помимо этого, данный тренажер улучшает работу сердца. Не слышали о таком? Это степпер для похудения отзывы мы также рассмотрим. А еще я дам важные инструкции к упражнениям, чтобы вы худели эффективно.
Не бойтесь нарастить с помощью этого тренажера некрасивые мышцы на ногах. Этого не произойдет. А вот укрепить сердце и подтянуть попу – очень даже получится. Если техника шагов выполняется по всем правилам, данный снаряд не нагружает суставы.
Регулярные занятия на таком тренажере обеспечат:
- подтянутые ягодицы, упругие бедра и красивые икры;
- включение в работу мышц живота и спины;
- снижение веса;
- повышение выносливости;
- улучшение рельефности фигуры;
- повышение продуктивности дыхательной системы.
Занятия на степпере способствуют выработке дофамина. Именно этот гормон помогает нам справляться со стрессом. В процессе занятий стимулируется кровообращение в нижней части тела, что очень эффективно при борьбе целлюлитом. В тандеме с правильным питанием можно добиться прекрасного косметического эффекта ног и ягодиц.
Отзывы и результаты худеющих
Постаралась для вас отобрать самые информативные отзывы.
Ляля : Занимаюсь перед телевизором вечерами вместо ужина. Время занятий до получаса. Прекрасно подтянула ноги и попу.
Кира : Занимаюсь на степпере в спортзале. Перед занятиями пробегаю около 20 минут, потом степпер. Занимаюсь на нем не менее 50 минут. В среднем стараюсь около часа. Не знаю, как у кого, с меня три пота сходит. Наверно за тренировку теряю 1000 калорий. Эффект виден уже через несколько занятий. Ноги худеют и попа подтягивается.
Ninulka : Я за месяц здорово подтянула ягодицы. Прохожу около 1500 шагов. Потом беру гантели по килограмму и шагаю еще 700 шагов. Во время занятий смотрю телевизор. Включаю любимый сериал и тренируюсь.
Лилия : Я наверно что-то не так делаю. У меня во время занятий очень сильно болят колени. Возможно из-за того, что я вообще никогда спортом не занималась. Наверно, нужно просто привыкнуть к нагрузкам.
Ленчик : Я села на фруктово-овощную диету. Степпер ежедневно по 30 мин. Итог – за два месяца минус 6 кг.
Виталина : Занимаюсь по пол часа 2-3 раза в неделю, пока скинула 3 кг.
Наталья : У меня попа стала упругой и круглой, но ноги вверху стали объемнее. Поэтому степпер забросила.
Татьяна : А мне любимый муж на годовщину подарил мини-степпер. Довольна, как слон. Мне выходить на пробежки лень. А эта штука всегда под рукой. Заниматься можно в любое удобное время. Прекрасно подтягивает все тело.
Люба : Месяц занимаюсь на тренажере. Каждый день прохожу около 1000 шагов. В объемах уменьшилась сильно, похудела на 7 кг. Но я помимо занятий сижу на низкокалорийном питании.
Как правильно заниматься на степпере
Обычно результат заметен уже через пару недель интенсивных тренировок. Количество потраченных калорий зависит от интенсивности и продолжительности занятий. Главное помнить, что похудеть можно только при регулярных занятиях.
За 40 минут тренировки можно в среднем сделать 2500 шагов. Это позволит сжечь около 300 калорий.
Если заниматься после силовой тренировки - хватит и 20 минут занятий. Начало и окончание тренировки должно быть с постепенным повышением, затем понижением нагрузки. Если вы занимаетесь 20 минут, в первые 5 минут нагрузка постепенно повышается. В последние 5 минут она понижается. Между этим временным промежутком 10 минут тренируйтесь на своей рабочей скорости. Как ее определить? Если во время занятий вы можете разговаривать, но дыхание сбивается – скорость рабочая 🙂
Отдельная тренировка на степпере, длиться она должна не менее часа. Для разогрева вам понадобится не менее 40 минут и только после этого начнется жиросжигание. При 1 часе тренировки жир будет уходить только в последние 20 минут. Разминка и заминка при таком раскладе будет занимать по 10 минут. Если этого не делать организм будет испытывать стресс. Ожидаемого расхода калорий вы не получите.
Чтобы усилить эффект следует . А вот лучше употреблять больше. Она поможет быстрее восстановиться после тренировок, улучшить рельеф ног и бедер. Сбалансировав свой рацион можно терять от 1 кг в неделю.
Также немаловажен режим питания. Не наедайтесь перед занятиями. А после занятий можно съесть яблоко или выпить стакан нежирного кефира. Также подойдет натуральный йогурт или 1-5% творог. Белок, который есть в продукте поможет мышцам восстановиться.
Ошибки при работе на степпере
Вальгусное движение коленей - сведение коленей, когда они в процессе движения сводятся внутрь, что травматично. За этим нужно тщательно следить. При параллельной постановке стоп колени не должны тянуться друг к другу. Они также должны быть параллельны.
Перенос веса тела на руки - происходит, если степпер с упорами. Многие новички просто висят на руках, ноги при этом не нагружены вообще. Тогда какой смысл тренировки? Следите за распределением нагрузки, уставать должны ноги, а не руки 🙂
Давить на платформу носками, отрывая пятки – в принципе страшного ничего не произойдет, но и пользы от тренировки не будет. При таком положении стоп ягодицы не получат нужную нагрузку.
Чтобы ваши ляжки не выросли в размерах - пятки свисать не должны. Ступня должна стоять полностью на «педалях». Нажим на пятку плавный. Тогда нога уходит полностью вниз и ягодицы напрягаются. Качается попа, а не ноги.
Степпер с поручнями - как заниматься чтобы похудеть
Из-за неправильного положения тела, многим начинающим этот тренажер кажется тяжелым. Они выдерживают на нем буквально несколько минут и потом обходят стороной. Для того чтобы так не происходило нужно правильно держать корпус. Чтобы накачать ягодицы и похудеть делайте следующее:
- наклонитесь немного вперед, сделайте упор на руки;
- попу наоборот нужно отвести назад;
- в пояснице вы должны чувствовать небольшой прогиб;
- стопа полностью на платформе. Пятки вместе – носки врозь. Давите на педали пяткой;
- колени не должны выпрямляться полностью во время хода. Все время согнуты.
В таком положении нагрузка на поясницу минимальна. Она будет распределена на бедра и ягодицы. И не нужно смущаться такого положения. Да, выглядеть вы будете смешно. Поза с оттопыренной пятой точкой 😉 Но вы же не на подиуме! Наша цель привести тело в порядок и похудеть. Поэтому на окружающих внимание не обращаем. Это совет тем, кто тренируется в тренажерном зале.
Шаги могут быть маленькими и большими. Начинающим советую выбирать нагрузку до 3-5 уровня сложности.
Данные тренажеры имеют датчики, которые считают ваш пульс. Следите за ним, чтобы все время оставаться в нужном интервале
Для лучшего эффекта советую использовать . Помимо уменьшения объемов пятой точки они еще и с целлюлитом борются.
И не думайте, что маленький тренажер малоэффективен. Он дает прекрасную нагрузку для ног. Конечно, у кого наполеоновские планы не должен ограничиваться только степпером. Силовая нагрузка поможет и худеть эффективнее и накачать попу быстрее.
Противопоказания для занятий
Любой спортивный снаряд имеет противопоказания, степпер - не исключение. Он дает минимальную нагрузку на коленные суставы, но при неправильных занятиях их можно повредить. Поэтому при заболеваниях суставов заниматься желательно под присмотром тренера.
Основным противопоказанием являются хронические заболевания дыхательной системы. Также не стоит использовать степпер при тромбофлебите, диабете, гипертонии.
Тренировки на данном тренажере нагружают позвоночник. Поэтому степпер противопоказан людям с травмами или серьезными проблемами спины. Лучше присмотритесь к велотренажеру с горизонтальной посадкой.
Как видите, этот небольшой тренажер может быть очень полезен. Конечно, не забываем про сбалансированное питание и силовые нагрузки. Но даже один степпер поможет поддерживать вам форму. Просто в тандеме с другими спортивными нагрузками он будет более эффективен. Будьте красивыми и стройными! До новых встреч. Чуть не забыла – . Я припасла еще очень много интересных тем для обсуждения.
Степпер — кардиотренажёр, имитирующий подъём по лестнице, пока не так хорошо знаком любителям фитнеса, как многие другие типы оборудования для кардиотренировок (например, беговые дорожки или велоэргометры). Однако степперы уже прочно обосновались во многих спортзалах, и многие поклонники фитнеса по достоинству оценили те возможности, которые они дают.
На этот раз мы не будем подробно рассказывать о том, в чём состоит суть степпера, какие мышцы он помогает развить, в чём его преимущества и недостатки. Об этом уже была отдельная статья, а сегодня мы обсудим кардиотренировки на степпере более углублённо.
Различные подробности и тонкости тренировочного процесса с использованием таких «шагающих» тренажёров, полезные советы — всё это ждёт вас ниже!
Контроль положения тела
Начнём с азов. Для эффективной работы на любом тренажёре критически важно соблюдать правильное положение тела. И, если в случае с беговой дорожкой или велоэргометром техника, в сущности, не отличается от имитируемого упражнения, знакомого всем спортсменам — то как правильно подниматься по лестнице? Едва ли кто-то об этом задумывался.
Правильное положение тела при тренировке на степпере должно быть следующим: во-первых, прямая спина и напряжённые мышцы пресса — но это и так более-менее очевидно. Важно следить за тем, чтобы пятки не отрывались от опоры, и, уж тем более, не висели в воздухе: стопа должна лежать на педали полностью. И колени, и стопы следует располагать прямо, без разворота внутрь или наружу.
Важно следить за тем, чтобы в процессе упражнения ваши колени не распрямлялись до конца: иначе сустав получит вредную нагрузку. Эту ошибку совершают многие спортсмены.
Какие виды упражнений возможны на степпере?
Казалось бы, странный вопрос: степпер ведь предполагает просто подъём по ступенькам? Но нет, на самом деле всё не настолько просто.
Данный тренажёр позволяет как медленно «подниматься по лестнице», так и весьма энергично «бежать» по ней. Естественно, при этом степень нагрузки на ваши мышцы и сердечно-сосудистую систему будет разной, а значит, изменится и результат — в вопросах жиросжигания, развития сердца и сосудов, роста выносливости. Кроме того, различается техника шагов.
Какой может быть техника шага?
Обычный шаг. Пояснения здесь не требуются: все ключевые нюансы техники были описаны выше. Основное упражнение, необходимое всем спортсменам, занимающимся на степперах.
Тяжёлый шаг. При таком шаге корпус (без сгибания спины!) чуть «заваливается» вперёд на каждом цикле движения, и, тем самым, работа становится более силовой. Но, разумеется, снижается темп. Таким образом, эффект жиросжигания, а также развития сосудов и сердца, будет ниже — но зато ваши мышцы будут проработаны лучше. Только убедитесь, что коленные суставы готовы к подобной нагрузке!
В процессе упражнения ваши колени не должны распрямляться до конца - иначе сустав получит вредную нагрузку
Шаг «в полстопы». Вопреки совету выше, при использовании этой специфической техники, напротив, следует немного оторвать пятку от педали. Но при этом педали не выжимаются до конца, а темп — существенно выше обычного. Так вы лучше проработаете кардиосистему, и сможете эффективнее худеть. Но, при таком режиме работы, важно пристально следить за своим пульсом — именно этому посвящена следующая часть нашей статьи.
Следите за пульсом и дыханием
В среднем, тренировка на степпере позволяет сжечь до 600 кКал за час, а это достаточно много для упражнения, относящегося формально к «кардиотренировкам низкой интенсивности». При более энергичной работе можно достичь и большего результата в вопросе траты энергии.
Но как понять, насколько интенсивна тренировка? Для этого вам потребуется пульсометр, и знание простой формулы: вычтите свой возраст из 200, затем умножьте на 65, и разделите на 100. Это и будет ориентир требуемого ритма сердечных сокращений.
Естественно, этот ориентир — для людей, не имеющий серьёзных проблем с сердечно-сосудистой системой: если таковые у вас имеются, обязательно проконсультируйтесь с врачом прежде, чем вообще переходить к каким-то кардионагрузкам!
Соблюдение подобного ритма обеспечит вам оптимальную нагрузку за сердце и сосуды, а также правильную потерю калорий.
Контролировать дыхание также весьма важно! Здесь конкретных значений или методик их вычисления приводить мы уже не будем: просто следите за тем, чтобы в процессе тренировки дышать ровно и глубоко. Как и при любой кардионагрузке, явный маркер неготовности вашей дыхательной системы к избранному темпу — ситуация, когда вам приходится дышать через рот. Не допускайте подобного!
Постепенно снижайте степень опоры на руки, отказываясь от неё вовсе. Степпер даёт достаточно серьёзную нагрузку на мышцы, связки и суставы, поэтому не стоит слишком форсировать усложнение тренировок — наращивайте их сложность и продолжительность постепенно. Однако — неуклонно, до границы разумных пределов.
Что касается периодичности тренировок, то, если вы проводите на степпере полчаса и более — ежедневный режим не рекомендуется даже опытным спортсменам. Впрочем, в дни отдыха можно проводить короткие, разминочные тренировки, примерно по 10 минут — они во вред не пойдут, и, напротив, будут весьма полезны.
Ни в коем случае не пренебрегайте серьёзной разминкой. Вам кажется, что это слишком простой совет для тех, кто уже имеет опыт в тренинге на кардиотренажёрах? И да, и нет. Иногда степпер даёт обманчивое ощущение, что заниматься вам уже очень легко — и настигает оно именно тех, кто накопил определённый опыт. Имейте это в виду!
Следите за дыханием и частотой пульса - эти два параметра очень важны в любой тренировке!
Существуют так называемые поворотные степперы, у которых, вместо привычных поручней — эспандеры, сопротивляющиеся движениям корпуса спортсмена из стороны в сторону. В результате занимающийся получается дополнительную нагрузку, в первую очередь на мышцы-стабилизаторы, что весьма полезно.
Хотя в линейке степперов Life Fitness продукта подобного типа нет, никто не мешает вам просто закрепить эспандеры на тренажёре, или рядом с ним, и опробовать такой режим работы. Вполне возможно, что вам понравится!
Не забывайте о том, что тренировка должна начинаться не ранее, чем через час после последнего приёма пищи, и не позже, чем за два часа до момента, когда вы планируете лечь спать. Это касается не только степпера, но лишний раз акцентировать внимание на данном аспекте не повредит!
Удачи в тренировках!
Мы надеемся, что эти советы позволят вам исключить имеющие ошибки тренинга, повысить эффективность занятий, и избежать травм. Степпер заслуживает куда большего внимания любителей фитнеса, чем пока что успел получить — с этим тренажёром можно добиться действительно многого!
Ни один процесс похудения не обходится без физической нагрузки. Степпер помогает без труда избавиться от лишних килограммов и дает организму отличную кардионагрузку. Он не только сжигает жиры, но и подтягивает формы, самым наилучшим образом влияя на здоровье человека.
Что такое степпер?
Отзывы и результаты показывают эффективность применения этого устройства и отмечают то, что оно помогает за короткое время сбросить до 3 кг в неделю без существенных изменений в питании. Устройство представляет собой кардиотренажер, на котором можно заниматься продолжительное время с минимальной интенсивностью. Занятия на степпере убирают эффективно подтягивают мышцы ног и ягодиц, второстепенно воздействуют на спину и живот, если нет дополнительных приспособлений, а также укрепляют сердечно-сосудистую систему.
Тренировки здесь напоминают подъем по лестнице. Во время выполнения упражнения стопы полностью располагаются на ступеньках тренажера и поочередно нажимают на них, перенося вес с одной ноги на другую. Использование тренажера практически не имеет противопоказаний. Он подходит пожилым людям и лицам с заболеваниями сердечно-сосудистого аппарата. Устройство предупреждает развитие артроза и артрита, излечивает эти заболевания. Спортсмены применяют степпер в период восстановления после перелома и ушиба конечностей.
Виды степперов?
Современный рынок предлагает огромный ассортимент степперов. Такие тренажеры делятся на несколько основных видов:
- Мини . Это самая простая модель тренажера, но по воздействию на тело не уступает остальным устройствам. Степпер мини оснащен только платформой для ног (например, степпер Torneo). Верхняя часть туловища здесь практически не затрагивается, а основная нагрузка приходится на ноги и Наличие эспандеров позволяет проработать мышцы рук и верхнюю часть торса.
- Поворотные . В них встроена поворачивающаяся стойка и компьютер, выполняющий подсчет шагов, учитывающий время, скорость тренировки, потраченные калории. Стойка позволяет проработать мышцы спины, грудной клетки, плечевой области, а также ягодиц, икр и ног. Это самый лучший вариант, так как тело здесь получает равномерную нагрузку.
- Гидравлические . За счет встроенных цилиндров такие тренажеры создают при ходьбе усиленное напряжение. Регулировать нагрузку помогает специальный винт.
Также степперы могут быть с зависимым ходом педалей и с независимым. Первый вариант наиболее легкий и представляет собой движущиеся под воздействием ног платформы, которые сопряжены между собой. Здесь нельзя регулировать нагрузку на каждую конечность. Во втором случае педали на тренажере не сопряжены между собой. Нагрузка регулируется для каждой ноги. Такая система применяется в дорогих электромагнитных тренажерах.
Также существует механический и электромеханический степпер. Отзывы и результаты тренировок показывают, что с помощью таких устройств можно создать точеные ноги и подтянуть дряблые формы. Первый имеет под педалями цилиндры с жидкостью, создающие напряжение при давлении на платформу. В основном это мини-степперы и бюджетные тренажеры. Они шумные, и в них отсутствует измерение напряжения. Второй вид степпера создает сопротивление при помощи электромагнита. Тренажер работает от электричества, имеет низкий шумовой диапазон, при этом регулируется нагрузка на каждую стопу.
Также степперы различаются по нагрузке, которая зависит от веса человека. Вариант мини выдерживает до 80-100 кг, остальные рассчитаны на 100-150. Дорогие варианты степперов имеют дополнительные приспособления. Это поворотные педали, которые во время ходьбы немного разворачиваются из стороны в сторону, что позволяет убрать жировые отложения на талии. Ещё одной «примочкой» является счетчик шагов, отображающий потерянные калории, продолжительность занятия и количество сделанных шагов.
Часто степперы оснащают эспандерами, дающими дополнительную нагрузку на верхнюю часть туловища, или поручнями, что предпочтительно для лиц с нарушенной координацией движения. Такие устройства снижают нагрузку на позвоночник и коленные суставы. Некоторые степперы оснащены рычагами, которые нужно передвигать во время занятий. Такой тренажер достаточно большой и занимает много места. Большинство современных устройств оснащены электронным табло, которое выводит на экран количество сгоревших за тренировку калорий, число шагов, продолжительность занятия, пульс, коэффициент жировой прослойки и показатель восстановления организма после нагрузки.
Правила выбора степпера
Перед покупкой следует задаться вопросом о том, какие тренажеры для чего предназначены. Если нужно проработать только ноги, то подойдет и мини-вариант. При похудении и подтяжке мышечной ткани уместнее отдать предпочтение поворотному механизму. Тренажеры-степперы для дома компактны. Их выбирают те, у кого не хватает места в квартире. Люди специально отказываются от массивного устройства с поручнем, предпочитая ему мини-степпер с эспандерами, который после занятий можно спрятать в шкаф или под кровать. Тренажеры для женщин, именно так их иногда называют из-за проработки дамских проблемных мест, таких как ягодицы и бедра, способны за короткое время показать прекрасный результат, но при условии, что тренировки будут ежедневными.
Какие тренажеры для чего нужны - мы рассмотрели, а теперь поговорим более подробно об их использовании.
Правила пользования тренажером
При занятиях на степпере следует соблюдать технику безопасности, которая прилагается к каждому устройству. Важно подобрать нагрузку, не вызывающую утомление или дискомфорт, но при этом достаточную для проработки проблемных мест.
При ходьбе на тренажере стопа должна полностью находиться на педали. При выполнении упражнений коленные суставы и пальцы ног нужно направлять вперед, а спина должна быть прямой. Если в устройстве предусмотрена стойка для рук, то не следует на неё сильно облокачиваться, ведь это приведет к неправильному распределению нагрузки.
Перед занятием проводят разминку длительностью 5-7 минут. Это дает понять принцип действия устройства и позволяет выбрать подходящий уровень нагрузки. Совершать упражнение следует в том режиме, в котором можно спокойно заниматься на протяжении десяти минут. Считается, что длительная равномерная нагрузка на ноги намного эффективней, чем минута самых интенсивных занятий.
Пульс во время выполнения упражнений на тренажере может достигать 60-75% от максимально возможного показателя в 220 ударов в минуту. Тренажеры для женщин, работающие в таком режиме, наиболее эффективно сжигают жировые отложения.
Плюсы и минусы тренажера
Тренажеры-степперы для дома по сравнению с другими устройствами, предназначенными для совершенствования фигуры, имеют множество преимуществ:
- Эффективное сжигание калорий, количество которых напрямую зависит от продолжительности тренировок.
- Универсальность. С помощью тренажера можно посвящать время занятиям в любом удобном месте.
- Компактность. Мини-степпер, например, легко поместится при необходимости в любой хозяйской сумке.
- Ежедневные упражнения способствуют выработке дофамина - гормона, помогающего бороться с тревожностью, нервным напряжением и депрессией.
- Устройство тренирует сердце и сосуды.
- Обеспечивает должную нагрузку на нижнюю часть тела.
Степпер не может заменить полноценную физическую нагрузку, связанную с другим видом деятельности, так как воздействие данного тренажера идет только на определенную часть мышц. Все остальные придется прорабатывать с помощью других упражнений. Это, пожалуй, единственный его недостаток.
Тренировка
Упражнения на степе способствует укреплению мышечной ткани голени, икр, бедер и ягодиц. Полноценную нагрузку получают все группы Здесь результат зависит не только от интенсивности и регулярности упражнений, но и от соблюдения правильности питания. В модель, имеющую компьютер, встроены программы тренировки. В этом случае не нужно составлять занятие самостоятельно, а достаточно выбрать подходящий режим.
Итак, вот некоторые виды занятий:
- Упражнения на степе не менее трех раз в неделю по 30-60 минут поддержат тело в форме. Ощутимые результаты даст тренировка продолжительностью от 60 до 120 минут, так как интенсивное сжигание калорий начинается спустя час занятий на тренажере. К таким нагрузкам следует прибегать постепенно.
- Изменение высоты педалей делает нагрузку на нижнюю часть тела более ощутимой. Здесь уже будет имитироваться подъем в гору и выполнение упражнений, требующих гораздо больше усилий. Рекомендуется сочетать ходьбу с высоким и низким наклоном ступеней.
- Хороший результат дает изменение скорости выполнения упражнений, то есть нужно заниматься две минуты в быстром темпе, а две - в медленном.
- Ягодицы получат дополнительную нагрузку, если во время занятия приседать, то есть выполнять стомпы. Делают это тогда, когда стопы при движении приходят в одинаковое положение. Темп при этом выбирают медленный для удержания равновесия и во избежание падения.
Регулярные занятия на степпере укрепят сердечно-сосудистую систему, уменьшат жировые отложения, предупредят возникновение ряда болезней, связанных с гиподинамией, приведут в форму мышцы ног и бедер, избавят от лишних килограммов.
Рейтинг тренажеров
Благодаря отзывам пользователей образовался следующий рейтинг популярности степперов:
- Torneo Ritmo S-112B. Это лидер среди компактных мини-степперов. Тренажер малогабаритен, позволяет проработать ряд самых проблемных зон: бедра, ягодицы, ноги. Такой степпер (фото устройства можно посмотреть ниже) идеален для новичков. Также подходит и тем, у кого дома мало места для занятий спортом. Степпер Torneo оснащен мини-компьютером. Выдерживает вес до 100 кг. Его цена колеблется в районе 2500-5000 рублей. Получил 9 баллов.
- Kenturi K5705. Это самый популярный степпер с эспандером. Позволяет проработать в равной степени мышцы рук и ног, выполнять более разнообразные упражнения, чем в первом варианте. Есть мини-компьютер. Имеет зависимый ход педалей. Рейтинг - 8 баллов. Цена - 2700 рублей.
- Степпер Twister DFC SC-S008. Это лучший среди поворотных тренажеров. С его помощью легко получить осиную талию и В выполнении упражнения участвуют не только ноги, но и корпус. Тренажер «Твистер» подходит как для опытных спортсменов, так и для начинающих. Устройство имеет встроенный мини-компьютер. Выдерживает вес до 120 кг. Тренажер «Твистер» имеет рейтинг 9 баллов. Стоимость колеблется от 5500 рублей до 7000 рублей.
- Horizon Dynamic 208. Это лучший классический степпер. Занятие на нем напоминает подъем по лестнице, но при этом нет давления на уязвимые суставы. Подходит для опытных спортсменов. Мини-компьютер содержит 12 индивидуальных программ для тренировки. Выдерживает вес до 130 кг. Рейтинг - 10 баллов. Стоимость колеблется в районе 40000 рублей.
- Impulse PST300. Это лучший среди профессиональных степперов. Предназначен для опытных пользователей и тренажерного зала. Имеет 20 уровней нагрузки и шесть индивидуальных программ. Степпер, фото которого представлено в статье, позволяет следить за пульсом во время занятий. Выдерживает вес до 150 кг. Рейтинг - 10 баллов. Многие интересуются тем, сколько стоит такой степпер. Цена варьируется в районе 40000-45000 рублей.
В зависимости от того, каких результатов нужно достичь, сколько места отводится под тренажер, и какой сумой располагает пользователь, подбирается соответствующий вариант степпера.
Помогает ли тренажер похудеть?
Степпер, отзывы и результаты после применения которого достаточно хорошие, поможет стать стройнее, но для этого следует на нем заниматься не менее 20 минут каждый день. При ежедневных нагрузках снижение веса начнется уже на второй или третьей неделе. Для усиления эффекта нужно пересмотреть свой рацион. Основная доля в питании приходится на белки (молочные продукты, мясо, орехи и т.д.). Следует совсем убрать со стола все сладости, а также кондитерские изделия. Стоит отказаться от употребления мучного, выпечки, пельменей и макарон. Запрет вводится на алкоголь, фастфуд и газировку.
Корректировка питания плюс занятия на степпере помогает сбросить до 1,5-2 кг за неделю. Как правило, вес, который сбрасывается постепенно, в дальнейшем не возвращается. Кроме того, нельзя есть за 1,5 часа до занятий и после. В это время можно пить воду или обезжиренный кефир. Все степперы, кроме варианта мини, одновременно прорабатывают почти все группы мышц, поэтому жировая прослойка уходит равномерно.
Противопоказания
Несмотря на то что устройство сконструировано без нагрузки на коленный сустав, степпер не рекомендуют использовать людям, страдающими заболеваниями суставов и при проблемах с позвоночником. Перед тренировкой следует проконсультироваться с врачом, особенно при патологии сердечно-сосудистой системы. Основным противопоказанием служит пневмония в острой стадии развития и хронические болезни легочной системы.
Стоимость
Ценовая политика тренажеров весьма лояльна. Здесь каждый может найти по карману подходящий для себя степпер. Цена на этот вид тренажеров начинается от 2500 рублей (мини-степпер). Стоимость профессиональных устройств может доходить до 45000-50000 рублей.
и результаты
Тренажер показал себя преимущественно с положительной стороны. Люди отмечают монотонность занятий. Говорят, что сначала тяжело выполнять упражнения даже по 10 минут, но постепенно продолжительность тренировки увеличивается. Отмечают, что лучше перед выполнением упражнений разогреть мышцы или сделать иначе на следующий день будут болеть ноги. Тренажер помогает без изменения системы питания сбросить до 3 кг в месяц. Некоторые лица утверждают, что если заниматься более получаса, то потеря веса будет более ощутимой. Также женщины отмечали исчезновение целлюлита, появление упругости ягодиц и бедер, стройность ног.
Несмотря на то что степпер считается малотравматичным тренажером, у некоторых людей после продолжительных занятий возникают боли в коленных суставах. Часть дам жалуется на медленное снижение веса и боли в ногах. У некоторых незначительно увеличились бедра, а вес остался прежним.
Степпер - это тренажер, способствующий не только похудению, но и укреплению здоровья. Главное при его применении - строго соблюдать технику выполнения упражнений, описанных в инструкции.
Степперы — кардиотренажеры, позволяющие имитировать активную ходьбу в домашних условиях. Они обеспечивают эффективные занятия в щадящем режиме. Благодаря этому использовать их могут люди, имеющие противопоказания к выполнению упражнений со скакалкой и беговой дорожкой.
Степперы позволяют укрепить мышцы бедер, голени, икр и ягодиц. Регулярные домашние тренировки помогут вам поддерживать собственное тело форме.
- Многочисленные положительные отзывы подтверждают, что при систематических занятиях на тренажере вы сможете увидеть результат уже через две недели.
- Перед приобретением тренажера необходимо проконсультироваться с врачом. Доктор должен исключить противопоказания к нагрузкам на опорно-двигательный аппарат или сердечно-сосудистую систему.
Степпер для дома: как выбрать подходящий тренажер?
- Хотите наряду с мышцами нижней части тела проработать мышцы пресса, рук и спины? Тогда вам стоит обратить внимание на степпер с ручками (многочисленные отзывы об этом тренажере представлены в Интернете). Обращаем ваше внимание, что такое оборудование имеет довольно большие габариты, поэтому устанавливать его лучше в просторном помещении.
- Если пространство ограничено, можно использовать степпер с эспандером. С его помощью вы сможете проработать различные группы мышц.
- Степпер с независимым ходом педалей — универсальный тренажер для ног; он является одним из самых удобных, судя по отзывам пользователей. Такое оборудование позволяет регулировать степень нагрузки на каждую ногу. Однако важно учитывать, что в случае независимого хода коленные суставы начинают работать в усиленном режиме.
Также мы предлагаем ознакомиться с моделями степперов, снятых с производства.
Почему стоит выбрать наш интернет магазин:
- Чтобы сделать заказ на сайте, вам потребуется всего несколько минут. Поместите товар в «Корзину» и заполните поля формы обратной связи.
- Нашим клиентам доступна услуга доставки. Мы привезем ваш заказ в любую точку Москвы и поднимем оборудование на этаж абсолютно бесплатно. Доставку в другие регионы осуществляют специализированные компании.
- Благодаря удобной навигации по сайту, подробному описанию продукции в каталоге и функционалу вы сможете купить степпер максимально оперативно.
- Мы гарантируем качество поставляемых изделий. Перед отправкой каждый тренажер подвергается тестированию.
- Если, получив степпер, вы решили заказать какое-либо другое оборудование из нашего каталога, мы предоставим вам скидку 5% на повторную покупку.
- Не знаете, что подарить близкому человеку? Мы предлагаем приобрести сертификат номиналом от 3 000 рублей.
- Расплатиться за заказ вы можете любым удобным способом: с помощью кредитной карты (MasterCard, VISA), посредством интернет-кошелька, безналичным банковским переводом, наличными средствами.
Независимо от того, начинаете ли вы с режима занятий или хотите сохранить здоровый образ жизни, тренажер степпер для дома – это практичный способ достичь целей в занятии фитнесом и поддерживать мышцы ног и бедер. Существуют модели степперов с разными размерами и функциями, поэтому вы можете легко найти ту, которая подходит вам и вашему домашнему тренажерному залу. Для тех, кто имеет небольшой метраж, для тренировки в родных стенах есть миниатюрные степперы, которые представляют собой просто пару ножек, обеспечивающих эффективную тренировку с низким уровнем воздействия в компактном корпусе.
Несмотря на маленькие размеры, они все равно часто оснащены мониторами, поэтому вы можете отслеживать прогресс от занятий в количестве шагов и сжигаемых калорий. Некоторые из моделей степперов также включают ленты сопротивления для занятий с мышцами рук. Полноразмерный тренажер ступеньки обычно имеет пару ручек, чтобы обеспечить удобное сцепление и правильно заниматься. Многие также имеют регулируемую жесткость для повышения или понижения уровня сопротивления для занятий по мере необходимости, чтобы вы могли максимально использовать свою тренировку. Есть также модели, которые могут складываться, чтобы сэкономить место и храниться компактно. В то время как более мелкие тренажеры степперы могут быть пригодны для занятий в домашнем тренажерном зале, большие пространства могут принести пользу более крупным моделям, которые имитируют шаг вверх по лестнице. Они часто имеют сложные дисплеи и программируемые настройки, которые помогут вам достичь целей в занятиях.
Тренажер степпер представляет собой часть стационарного карио оборудования, которое доступно в большинстве спортзалов, а также для покупки для домашнего использования. Он имитирует ходьбу по лестнице, быстро повысит сердечный ритм и, следовательно, заставит вас сжечь значительное количество калорий и увеличит нагрузку на мышцы.
Обратите внимание: Степ тренажер лучше всего подходит людям, которые хотят подвергать нагрузке мышцы в нижней части тела. Особенно он хорош для занятий с животом, бедрами, мышцами голени, ногами и ягодицами.
Это удобные домашние устройства, большинство из которых оснащено интегрированным компьютером, который помогает отслеживать прогресс от занятий. Тренажер степпер доступен и по цене.
Цены начинаются с 800 руб, что дает каждому возможность попробовать эту форму занятий. Основная цель степпера – повторить движения по лестнице, но без дополнительной нагрузки на колени и лодыжки.
Какие мышцы работают на степпере
Какие мышцы тренирует степпер зависит от вида устройства, но обычно упор идет на все основные мышцы ног, бедер, ягодиц и иногда пресса.
Единственное, что степпер не позволяет сделать – это тренировать мышцы в верхней части тела. Эти устройства сделаны для работы с нижней частью туловища. Простой, эффективный и доступный способ тренировки мышц верхней части тела – это добавление набора резиновых полос сопротивления к устройству. Когда они объединены вместе, вы можете подвергать нагрузке каждую мышцу в своем теле, и ваш степпинг происходит в два раза лучше. Полосы сопротивления также очень дешевы для покупки. Многие степперы идут в комплекте со встроенным эспандером.
Плюсы от занятий степпером
Шагоступ предназначен для того, чтобы воспроизводить прогулку. Ведь хорошо известно, что ходьба – отличный способ заниматься спортом. Большинство людей обычно выходят на улицу, чтобы заниматься этим видом деятельности. Некоторые люди предпочитают не выходить на улицу и заниматься прогулкой дома. Ножной тренажер степпер позволит вам это сделать. Также, учитывая погоду, не всегда возможно или желательно гулять в сильный дождь или при холодной температуре. Это означает, что занятия могут быть ограничены и здесь отличный способ использовать степпер. Преимущество использования степпера заключается в том, что он прост в эксплуатации и хранении.
Ниже некоторые из преимуществ использования stepper:
- он быстро помогает сжигать калории и жир;
- помогает улучшить общий уровень физической подготовки и увеличить выносливость;
- помогает улучшить сердечнососудистую систему;
- возможно его применение в качестве кардиотренажера;
- незаменим для улучшения мышц нижней части тела;
- является доступным способом, позволяющим тренироваться в уединении собственного дома;
- не занимает много места и легок в хранении;
- помогает улучшить равновесие и устойчивость;
- подходит для людей всех возрастов и уровней физической подготовки.
Одна из самых больших проблем с любым фитнес-оборудованием – это возможность хранить его. С помощью степпера вам действительно не нужно беспокоиться об этой проблеме. Они компактны и легки и легко убираются.
Типы степперов и их особенности
Если вы планируете покупать и использовать в своем доме ножной тренажер, то есть ряд вещей, которые вам нужно понять, а затем серьезно рассмотреть. Многие домашние пользователи выбирают этот тип недорогого оборудования, потому что они либо не хотят ходить в спортзал, либо просто предпочитают делать свое занятие в комфорте своего дома.
Некоторым людям нравится их приватность, когда они сушатся или просто пытаются потерять несколько килограмм. Степпер объединяет два типа движений. Есть тип ступенек, который делает движения вверх и вниз, но почти все эти степперы также имеют крутильное движение, встроенное в них. Это позволяет машине также работать на спине и ягодицах и очень хорошо подходит для тонирования ягодиц. крутящее движение также помогает подтянуть нижнюю часть спины.
Есть несколько разных видов степперов:
Классический степпер, который имеет движение вверх/вниз;
Twist (балансировочный) степпер содержит помимо движения вверх/вниз еще небольшой крутящий момент, который хорошо качает пресс;
Министепперы обычно состоят из двух независимых педалей, которые перемещаются вверх и вниз. Министеппер может быть не таким эффективным, как другие устройства, но эти преимущества по-прежнему делают его полезным; поворотный, который дает дополнительную нагрузку на спину. Выглядит он как на фото:
С эспандерами – здесь в степпер добавляется лента сопротивления, которая позволяет полностью тренировать мышцы всего тела. ЖК-монитор может быть очень полезным и будет показывать важные измерения. Большинство людей фактически не используют их, просто используя степпер в течение определенного периода времени, например, 15 минут, 30 минут и т. д.
Практический совет: Уровни шума – еще одна проблема, которая свойственна как для механических, так и для гидравлических моделей. Они могут вызывать даже очень раздражающий шум, который со временем увеличивается. Удостоверьтесь, что у выбранной модели нет такого типа проблем.
Польза от использования степперов
У потребителей может возникнуть резонный вопрос – почему бы не использовать обычную лестницу дома для нагрузки на выбранные мышцы? Основной разницей между степпером и обычной лестницей является уровень воздействия.
Подъем вверх по лестнице имеет сильную нагрузку на коленный сустав. Это может не представлять опасности, когда вы молоды, но с возрастом гораздо лучше избегать износа. И давайте посмотрим правде в глаза: хождение вверх и вниз по лестнице довольно скучное занятие и куда интересней в врем тренировки смотреть ТВ или даже читать книгу. Использование степпера облает низким воздействием на суставы – он легок на суставах, и всегда эффективен для сжигания калорий, и в этом состоит его основная польза.
Противопоказания степпера
Перед использованием любых спортивных устройств необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы исключить проблемы со здоровьем.
В частности, при работе со степпером нужно учитывать следующие противопоказания:
- травмы нижней части тела, растяжения, вывихи и т.д.;
- нарушения в работе сердца, почек, печени и кровеносных сосудов;
- период беременности;
- артериальная гипертензия;
- некоторые виды сахарного диабета;
Следует соблюдать осторожность при наличии катаральных, воспалительных и инфекционных заболеваний, которые сопровождаются повышением температуры.
Особенности использования степпера
Количество калорий, которые вы сжигаете на степпере, является значительным, потому что он будет оказывать непосредственное влияние на ваш успех в потере веса. Чтобы похудеть, вы должны сжигать больше калорий, чем вы потребляете. Количество калорий, которые вы будете сжигать, зависит в первую очередь от скорости метаболизма, но вы можете увеличить это количество, регулярно тренируясь.
Обратите внимание: Количество калорий, которое вы будете сжигать во время работы на степпере, зависит также от интенсивности и продолжительности тренировки. Кроме того, ваш текущий вес тела оказывает влияние, поскольку люди с большим весом сжигают больше калорий, чем люди с меньшим весом.
Согласно исследованиям, человек весом 70 кг будет сжигать на степпере около 477 калорий за 60 минут тренировки. Вы также можете использовать специальный онлайн-калькулятор, который определяет количество сжигаемых калорий, который высчитывается в зависимости от веса вашего тела.